19
Dec
2022

อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด 2022: เพิ่มพลังงานและช่วยให้หลับสบาย

เราได้ทดสอบอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับ บรรเทาความวิตกกังวล และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับที่ดีขึ้น การผ่อนคลายความเครียดหรือพลังงานที่ดีขึ้น อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดสามารถให้ประโยชน์มากมาย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อไปทำหน้าที่ของเอ็นไซม์กว่า 300 ตัว ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ตลอดจนการผลิตพลังงาน 

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ผักใบเขียว โฮลเกรน และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต แต่ตามตัวเลข เกือบครึ่ง (48%) ของประชากรสหรัฐฯ บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่ต้องการ 

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ(เปิดในแท็บใหม่)ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี ต้องการแมกนีเซียมประมาณ 310 มก. ต่อวัน ผู้ชายต้องการ 400 มก. สำหรับผู้ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป ค่า RDA จะสูงกว่าเล็กน้อย 320 มก. สำหรับผู้หญิง และ 420 มก. สำหรับผู้ชาย หากคุณมีปัญหาในการรับแมกนีเซียมให้เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดอาจช่วยเพิ่มระดับของคุณ 

แต่ ประโยชน์ของแมกนีเซียมยังมีอีกมากมาย แร่ธาตุนี้ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่นเดียวกับเซโรโทนิน (ฮอร์โมน ‘รู้สึกดี’) ซึ่งอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้น นักวิจัยยังพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมสำหรับอาการปวดหัวอาจทำให้ความรุนแรงและความถี่สั้นลง ในขณะที่สตรีที่รับประทานแมกนีเซียมสำหรับอาการปวดประจำเดือนจะมีอาการลดลง ตามข้อมูลของCochrane(เปิดในแท็บใหม่)ทบทวน.

แต่การเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยาก แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ ได้แก่ ซิเตรต มาเลต ออกไซด์ และแม้แต่ซัลเฟต ซึ่งรู้จักกันดีในชื่อเกลือเอปซอม แบบแรกมีแนวโน้มที่จะเป็นหนึ่งในรูปแบบที่มีชีวผลทางชีวภาพมากที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแมกนีเซียมแบบห่อหุ้มบริสุทธิ์ (ซิเตรต) ที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่จึงเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา หากคุณมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน Vital Nutrients Magnesium มีส่วนผสมของไกลซิเนตและมาเลต ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย 

เราได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับแมกนีเซียมประเภทต่างๆ ไว้ด้านล่างนี้ เพื่อช่วยให้คุณพบตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ อ่านบทสรุปอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ตอนนี้ พร้อมตัวเลือกที่เหมาะกับงบประมาณและความชอบต่างๆ 

Pure Encapsulations เป็นบริษัทอาหารเสริมที่เชื่อถือได้ ซึ่งผลิตภัณฑ์ได้รับการออกแบบโดยความร่วมมือกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และมุ่งมั่นที่จะมีคุณภาพสูงสุด แคปซูลแมกนีเซียม (ซิเตรต) มาในภาชนะพลาสติกสีขาวที่มีสีน้ำเงิน 

แต่ละแคปซูลมีแมกนีเซียมซิเตรต 150 มก. (36% ของมูลค่ารายวันของคุณ) ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นทางชีวภาพสูง นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตน ปลอดจีเอ็มโอ แพ้ง่าย และเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ แต่ละแคปซูลมีขนาดประมาณ 0.905 นิ้วและเคลือบไว้ ทำให้กลืนได้ง่าย เราพบว่าพวกมันไม่มีรสชาติเลยเช่นกัน

ขนาด 90 แคปซูลควรอยู่ได้นาน 3 เดือน ในขณะที่ขนาด 180 แคปซูลจะอยู่ได้นาน 6 เดือน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำสำหรับการใช้งานระบุว่า 1-4 แคปซูลทุกวัน (พร้อมอาหาร) ดังนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณต้องการใช้ คุณอาจจำเป็นต้องเติมให้เร็วขึ้น

หน้าแรก

Share

You may also like...